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肌肉与神经系统激活方法

材料写作网    时间: 2020-10-31 04:06:03     阅读:


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2014年本文作者系列文章

1. 身体运动功能训练理念与内容体系概览; 2. 身体运动功能动作筛查方法与应用;

3. 肌肉和神经系统的激活方法; 4. 提高青少年运动能力的基础动作练习方法;

5. 提高青少年协调用力能力的动作整合练习方法; 6. 提高青少年快速伸缩力量的练习方法;

7. 提高青少年速度与多方向移动能力的练习方法; 8. 促进青少年体力恢复的再生练习方法;

9. 提高青少年能量代谢能力的练习方法; 10. 提高青少年最大力量的练习方法;

11. 提高青少年旋转爆发力的练习方法; 12. 提高青少年躯干支柱力量的练习方法。

摘 要:肌肉激活是提高肌肉弹性和肌肉收缩力量的有效手段。神经系统激活则是在肌肉激活的基础之上进行高频率、不对称的全身协同运动。本文以基本的肌肉激活和神经系统激活为例,详细介绍这些练习方法的动作规格与动作要领,指导读者如何对肌肉与神经系统进行有效'激活“,如何提高神经冲动传递效率,进而达到提高动作质量的目的。

关键词:肌肉;神经;系统;激活;整合;关节

中图分类号:G898 文献标识码:A 文章编号:1005-2410(2014)03-0012-04

肌肉与神经系统激活是指为训练或比赛提供一种高效的、系统的、有针对性的激活方法,以满足专项练习的特殊需要,它包括肌肉激活和神经系统激活2个部分。现代职业体育运动员做准备活动的练习内容和方法,与传统的准备活动相比已发生了革命性变化,其训练理念也不在同一层面,尤其是动作模式的提出已使准备活动从重视肌肉活动和柔韧性练习转变为重视肌肉与神经系统的结合,重视不同专项技术训练特有的动作模式练习,重视动作模式与专项技术动作的衔接,重视神经对肌肉的支配和动作的质量与稳定性。因此,学习肌肉与神经系统激活方法是做好热身准备活动的前提条件,也是做好运动损伤预防的有效途径。

一、肌肉激活

肌肉激活的目的在于提高肩部、腰部和骨盆周围肌肉的参与维持稳定,并提高臀大肌发力的意识,其练习内容包括臀大肌激活和脊柱激活2个方面。通过肌肉激活可以使参与运动的肌肉得到有效激活,使核心部位的肌肉温度升高,加快血液流动速度,增强身体的控制力,提...

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