补维生素有个113法则
说起维生素，大家都不陌生，我们吃的日常食物中就含有各种各样的维生素，但即使这样，国人仍然存在维生素缺乏的问题。2016年11月底，由达能营养中心（中国）主办，贵州省科学院、贵州省疾病预防控制中心和贵州医科大学食品安全学院承办的达能营养中心第十九届学术年会在贵阳举行。本届会议的主题为'维生素与健康“，展示与探讨了有关维生素与健康最新的发现和研究成果。
1个调查：膳食维生素待补充
要想知道我们是否需要调整日常维生素摄入量，得数据说话。在达能营养中心第十九届学术年会上，中国疾控中心营养与健康所何宇纳研究员介绍了2010-2012年间在我国31个省市居民中开展的营养与健康状况监测中得到的膳食维生素摄入情况。结果显示，维生素C、维生素B1、维生素B2等摄入量严重不足。
该项调查是按照大城市、中小城市、普通农村和贫困农村分开，共抽取了其中150个市、县作为监测点，总共膳食调查人数高达6万多，回忆起调查阶段，'3天24小时的膳食回顾，我们逐家登门询问，包括在家里的或在外面进食的食物和饮料的情况都一一记录，就连烹调油和调味品的消费情况也都记录了。“
在一番详细计算之后发现，我国居民维生素C的平均摄入量达到80毫克，从年龄段来说，18岁以前，随年龄增加，增加的幅度比较大，18岁以后在平台水平，60岁以后，摄入量呈下降趋势，农村的下降幅度更大，人群存在摄入不足风险的比例在60%～80%。维生素B1的平均摄入量是0.9毫克，城市低于农村，人群存在的摄入不足的风险比例达70%以上，老年人接近90%。维生素B2的平均摄入量为0.8毫克。这三种维生素在不同程度上都需补充，尤其是老年人。
因此，这也告诉我们，身体饱了，可能细胞还处于缺营养的状态，同样需要补充。
1个现象：妄补维生素防慢病
越来越多的人寄希望于通过补充各种营养素包括维生素和矿物质等，来预防甚至治疗包括癌症在内的慢病发生。事实上，补充维生素可能并没有人们所希望的那么大功效。
哈尔滨医科大学营养与食品卫生学教授李颖介绍，一般来说营养素参与机体重要的生理和生化反应，后来，人们对营养素有了更多的期望，开始希望通过补充一定的营养素来预防和治疗一些疾病，特别是老年相关的一些疾病，包括癌症、心脑血管疾病、糖尿病、骨质疏松等。然而随着研究增多并不断地深入，大量补充营养素人群试验的研究证实，补充营养素不能降低这些慢性疾病的发生。
最开始人们发现如果钙的摄入...
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