马拉松，不是想跑就能跑
近日，2015上海国际马拉松赛火热开跑。据悉，该活动有10万人报名，其中包括许多长跑爱好者甚至没有运动健身经历的普通市民，主办方不得不采用抽签、摇号的方法随机选取参赛者。然而，在民众热情参与的同时，却频频出现马拉松选手猝死的事件。因此，我们应保持清醒，马拉松，不是想跑就能跑。
心率过快，易引发心血管系统疾病
马拉松赛是一项十分艰苦、需要坚强意志力的运动项目。2015上海国际马拉松赛包括全程马拉松 （42.195公里）；半程马拉松 （21.0975公里）；10公里跑和健身跑四种比赛项目。
对于专业马拉松运动员，跑完马拉松全程是一项中、小强度的运动。但对于缺乏系统运动训练的普通百姓，这样的跑步速度就属于大强度运动。年轻的专业马拉松选手，比赛开始阶段心率在150～160次/分，到了比赛后期，其运动心率可达180次/分或更高。而缺乏系统运动训练的人，心率会更高。因此，对于缺乏运动健身经历且存在心血管系统病理性改变而不自知的人，跑马拉松易引发严重心血管系统事件，如猝死等。
体温升高，易造成内环境紊乱
马拉松比赛持续时间长，机体产热量明显增加，散热量低于产热量，易导致选手体温急剧升高。有研究发现，优秀的马拉松选手在跑完马拉松全程后，体温可达42℃。体温升高可导致皮肤泌汗量增加，水和钠、钾、钙等多种离子的丢失，破坏机体内环境。
市民马拉松，怎样跑出精彩
有运动健身经历的年轻市民，至少应在马拉松比赛前6个月，开始进行系统的长跑训练和超长跑训练。训练可以从跑步距离5千米、速度8千米/小时开始（即38分钟跑完5千米），逐渐增加距离和提高速度，直至训练6个月后跑步距离接近马拉松全程、速度达到10～12千米/小时。
一、 比赛前进行充分的准备活动
马拉松比赛的举办时间一般在初春和深秋时节，环境温度一般低于20℃，运动前必须进行充分的准备活动。准备活动的顺序是先热身，后拉伸，即先进行慢跑活动，感到微微出汗时，可以做一系列的拉伸练习。准备活动可以提高骨骼肌温度，提高肌细胞内代谢酶活性，有利于运动过程中能量供应的及时与充分，尤其有利于有氧氧化供能系统能力及时提高，可以明显缩短进入运动状态的时间，提早进入稳定状态。
二、 比赛中严格控制速度
运动过程中应严格控制速度，尤其是马拉松比赛开始阶段，由于运动场面容易引起兴奋，切记不能随意跟在他人后面狂奔。比赛开始后3～5分钟，会产生一种胸闷气短...
|
== 试读已结束，如需继续阅读敬请充值会员 ==
|
|
本站文章均为原创投稿，仅供下载参考，付费用户可查看完整且有格式内容！
(费用标准：38元/2月，98元/2年，微信支付秒开通！) |
| 升级为会员即可查阅全文 。如需要查阅全文，请 免费注册 或 登录会员 |
|
