冬季为何颈腰椎病高发?
根据北京朝阳医院骨科门诊最近一周的统计,每天大约有近百名的患者前来就诊,主要是坐班的白领、办公室工作人员,以及中老年人。在脊柱外科,以腰椎间盘突出症患者居多。
颈腰椎疾病偏爱'坐班族“
'坐班族“颈腰椎疾病的发病率有上升趋势。调查显示,颈椎病、腰椎病的高危人群为:计算机工程师、设计师、会计、教师、医生、办公室职员以及长期进行同一种姿势劳动的人员,甚至有十六七岁的高中生患上腰椎间盘突出症。
为什么颈腰椎疾病偏爱'坐班族“呢?主要是白领以及学生群体平时工作、学习都是保持长时间的坐姿,缺少运动。根据科学家的生物力学实验,人体坐姿时间长达4个小时以上,同时上身前倾30度以上,腰椎承受的剪力和压力最大,腰椎间盘的纤维环经轻微破坏就会断裂,纤维环内的髓核就会从断裂处突出或膨出,从而压迫神经,造成腰腿疼痛症状。冬季天气寒冷,血液循环不畅,更增加了这种疼痛发生的可能性。
冬季颈腰椎保健提示
腰是人躯体的中点,此处活动大、负重多,为人体运动的枢纽,日常生活和工作中特别容易损伤,故腰部保健尤为重要。
1. 注意防寒保暖
中医认为,背为肾脉所居,感冒受风寒多从背部起始,所以保持腰背部温暖不仅可防感冒、固肾强腰,还可防颈腰椎旧病复发、加重。所以,冬天不要穿太少,'美丽战严寒“的代价是使身体受寒,引发或加重颈腰椎疼痛。
2. 在搬、抬重物时正确用腰
搬、抬重物时,搬物时不能弯腰,而应屈膝,要保持腰部正常直立位置时的曲度。此时大腿和小腿的肌肉同时用力,分散了腰部的力量。若在膝关节伸直状态下,直接从地上搬取重物,腰部承受的压力可增加40%,极易损伤腰部的韧带、肌肉和椎间盘。另外,如物体太重,不可强行用力。
3. 尽量挺直腰板
直立挺直的姿势对腰椎关节是最好的。我们弯腰时,对腰部组织的负担均有不同程度的加重,长时间弯腰可致腰肌劳损,继而发展为脊柱的劳损退变。若弯腰角度小于20度,腰部负担较小。因此,在日常生活中应尽量保持腰背部挺直,避免长时间弯腰工作,以减轻腰部的负担。
4. 选择合适的卧具
不科学的寝具,如枕头的太高太低和床太软太硬,都容易引起韧带和肌肉张力过大,从而出现劳损、椎间盘突出等脊椎病。
5. 注意睡眠姿势
理想的睡眠姿势应该使腰部保持自然的生理曲度。仰卧时,可在双下肢下方垫一软枕,以便双髋及双膝呈屈曲状。侧卧位时,将双...
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