网球训练计划和体能训练计划
网球专项训练和体能训练计划 训练时间4周 共计24天 每天下午1600到1800 训练内容综合素质练习和专项素质练习1.正手击球 2.反手 击球3.发球 4.截击 5.反手削球 6.高压球。
一、步法练习米字跑、大米字跑、各种步法练习、折返跑、 半场追逐折返跑 二、击球练习底线正手多球练习、 底线反手多球练习、底 线正手击球练习、 底线反手多球练习、 中场高压球练习、 组 合球练习、反手削球对球练习 三、灵活性和柔韧性触线折回跑、半场追逐折返跑 四、具体实施阶段 第一周 星期 训练内容 运动量 运动强度 一（下午） 1、热身活动和小场地球性练习 2、米字跑（34秒*2组） 3、底线正手多球练习（20个好球*5组） 4、底线反手多球练习（20个好球*5组） 5、放松 小 中 二（下午） 1、热身活动和小场地球性练习 2、正手徒手拍100次 3、反手徒手拍100次 4、底线正手多球练习（20个好球*4组） 5、底线反手多球练习（20个好球*4组） 6、放松 中 中 三（下午） 1、游戏热身 2、底线直线对拉（10分钟） 3、反手徒手拍100次 4、各种步法练习（15分钟） 5、蛙跳（半场折返*3） 6、大米字跑（*3） 7、放松 中 大 四（下午） 1、热身活动和小场地球性练习 2、两人对网网前截击（10分钟） 3、一网一底截击（10分钟） 4、底线正手击球（10分钟） 5、底线反手击球（10分钟） 6、放松 小 小 五（下午） 1、热身活动和小场地球性练习 2、底线正手多球练习（20个好球*3组） 3、底线反手多球练习（20个好球*3组） 4、中场球球多练习（20个好球*3组） 5、发球练习（10分钟） 6、各种步法练习 7、放松 中 中 六（上午） 1、游戏热身 2、拉小球练习10分钟 3、折返跑（半场*3） 4、步法练习（15分钟） 5、负重半蹲（8次*4） 6、俯卧撑（20次*4） 7、慢跑放松2圈 8、放松 大 大 日 休息 第二周 星期 训练内容 运动量 运动强度 一（下午） 1、热身活动和小场地球性练习 2、四人网前截击（10分钟） 3、底线正手多球练习（20个好球*5组） 4、底线反手多球练习（20个好球*5组） 5、各种步法练习（15分钟） 6、放松 中 中 二（下午） 1、游戏热身 2、底线正手斜线多球练习（20个好球*4组） 3、底线反手斜线多球练习（20个好球*4组） 4、正手斜线随球上网（20分钟） 5、小米字跑（3组） 6、放松 小 中 三（下午） 1、游戏热身 2、一网一底截击（10分钟） 3、三点...
|
== 试读已结束，如需继续阅读敬请充值会员 ==
|
|
本站文章均为原创投稿，仅供下载参考，付费用户可查看完整且有格式内容！
(费用标准：38元/2月，98元/2年，微信支付秒开通！) |
| 升级为会员即可查阅全文 。如需要查阅全文，请 免费注册 或 登录会员 |
|
