异常姿态的运动训练矫正
摘 要：科学的异常姿态的矫正方案需要建立在正确的评估基础之上。本文简要分析了评估的基本步骤，包括姿态评估、动作分析和肌肉功能测试，并介绍了正确的站姿排列和一般错误姿态的矫正训练肌群。最后综述了本体感觉训练、抗阻训练、PNF拉伸和悬吊训练（SET）等矫正训练的方法。
关键词：训练；矫正；姿态
肌肉功能失衡引起的身体姿态异常（头颈前倾、高低肩和长短腿等），是运动训练伤的形成的重要因素，但没有得到足够的重视。长期张力可以诱发身体的损伤。发现损伤途径并减轻疼痛部位的慢性张力，是恢复系统功能和秩序、避免未来伤害发生的好办法。[1]肌肉有弹性，筋膜则有可塑性。如果你想改变骨骼之间的关系，只要改变软组织的张力平衡，然后，骨骼会自己重新排列。托马斯从筋膜整体属性的角度分析了身体的链状关系。
评估和改善训练设计是成功矫正训练的核心，评估的目的是发现失能的根本原因，评估的步骤包括姿态评估、动作分析和肌肉功能测试。确认肌肉骨骼失能的力学机制是矫正问题的重要目标；整个评估的起始点就是对静态姿态的评估，而后通过动作模式的评估确定代偿的行为模式；测试肌肉功能是评估的最后步骤，包括对肌肉的长度和力量的测试。
1 姿态评估
理想的姿态包括合理的骨骼结构，完整的软组织和恰当的神经控制。站姿是一个闭锁的动力链，作用力在各个动力链系统间传递，某一部分的问题会影响到其它系统。矫正训练可以通过特定的拉伸和适当的肌肉强化纠正这一问题。理想姿态是身体支撑系统存在较少的压力和张力，有利于身体的最佳动作和效率。这种姿态表现为竖直的平衡的头部姿态，正常的脊柱弯曲，骨盆中性位置和下肢承重排列准确，脊柱正常弯曲的最优平衡是姿态的重点。
2 动作模式评估
有效的矫正练习处方需要了解动作的基本行为模块以及他们如何一起组成复杂的动作模式。[2]姿态分析能够找出潜在的肌肉失衡，动作分析将会发现这些失衡的肌肉导致怎样的损伤动作。运动处方基于的动作模块一般被称为功能训练。所有复杂的动作都可以拆分成基础的模块。当受试者不能以正确的动作模式做动作时，例如深蹲，应该将这个动作拆分成简单易于观察的几个动作序列。这将有助于确认失能的位置，建立正确的矫正练习目标。虽然现在的错误动作没能出现即时的疼痛反馈，但可能是未来的疼痛原因。
3 肌肉功能测试
肌无力常常出现在参与特定身体活动的个体上。普遍存在一种错误...
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