广场舞也不要跳过头
近年来，广场舞成为很多中老年人特别是退休老人锻炼身体的方式。它不仅是锻炼的方式之一，还可广交朋友，消除孤独感。因此，即使在寒冷的冬天，在公园、社区，也不乏有中老年人舞动的身影。但运动医学专家告诫市民，很多人跳广场舞存在误区，甚至会踩上'雷区“”轻者伤身，严重的可能出现脑卒中，甚至运动性猝死。
据一位医生说，近来因跳广场舞不当，到骨科、内科、心脑血管科等就诊的患者人数有上升趋势。有一位60多岁的市民曾大妈，是个文艺爱好者。10年前就开始跳广场舞，锻炼身体。还召集了一大批爱好者，组成了一支跳舞队。她们每天至少要跳1个小时，有时候要参加舞蹈比赛，还会增加练习时间，要跳2个小时左右。前一阵子，曾大妈感到膝关节疼痛，行走不便，甚至都无法屈膝，就去医院就诊。经过检查，发现她患有膝关节退行性病变，主要原因是跳广场舞过度而引发。还有几位患者，都是'痴迷“广场舞，跳舞过度造成关节磨损。有的女士为了好看，穿着高跟鞋跳广场舞，导致脚部受伤。跳舞对身体是有好处，但跳舞方式不当，运动过量，对身体反而有害。
退休老人在跳广场舞的过程中，应该在时间、场地、运动强度和动作幅度等方面加以综合考虑。
1.选择动作稍温柔的舞蹈
选择广场舞不要过于盲目，要弄清自己的身体状况，适合什么样的舞蹈，切忌盲目仿效。特别是老年人，最好测量一下血压和脉搏，即使是血压处于正常范围，也要避免街舞、迪斯科等难度较大的练习。一般宜从简单动作做起，不要急于求成，只要'动“起来就会有健身的效果。老人可以选择节拍小于每分钟100步的舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、现代舞、扇子舞等中等强度的舞蹈。在跳舞过程中，还要监控脉搏，最好在（100～120）次/分。
2.尽可能选较松软的场地
不少社区都有广场舞的固定训练场所，以就近参与为好，不必跨社区'长途跋涉“。不要在车道边灰尘和汽车尾气（含多种致癌物）多的地方跳舞。路边水泥或瓷砖地太坚硬，可能给关节带来一定损伤，不宜作为运动场所。最好选择视野开阔、空气清新的草地，或松软的沙地，或有弹性的塑胶地板，且要尽量避开风口。
3.跳舞时间以45分钟为宜
跳广场舞的时间不宜过久，一般以45分钟为宜，冬季以30分钟为宜。觉得疲劳，就应缩短跳舞时间。专家认为，老人运动时间过长，会促使身体释放大量激素来分解蛋白，补充过度运动的能量需要，加快器官衰老。若超出心脏负荷能力，还会造...
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