中年健身注意啥

材料写作网    时间: 2021-02-12 04:22:24     阅读:次

人到中年，身体或多或少会出现一些小毛病，大家锻炼的欲望越来越强。健身前，中年人应先问问自己：“准备好了吗？”

中年健身不怕晚，就怕不坚持。很多人担心：“人到中年才健身是不是已经晚了？”日前，美国密西西比大学与加州大学旧金山分校的研究人员发表在《运动医学与科学》季刊上的一项研究给出了答案：中年健身不仅不晚，而且刚好。这项研究显示，40～65岁是中年人预防端粒缩短的“黄金时代”。所谓端粒，是人体染色体的顶端。之前有研究表明，端粒的长度与寿命有关，喜欢运动的人端粒缩短风险低。40岁以上多锻炼身体有益无害，关键在于长期坚持。

中年健身方法多，就怕选择错。中年人锻炼要结合年龄特点，坚持量力而行和全面兼顾的原则。首先要用运动对抗中年发福，因为肥胖会给心脏供血带来极大的负担，甚至导致血脂异常、高血压等。就锻炼方式的选择而言，如果膝关节没有损伤，体重没有超标，最好的运动方式是慢跑或交替快慢跑，这样能增强心肺功能，改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。如果膝关节有损伤疼痛或体重超标，最好选择散步或游泳。就运动强度和频率而言，一般保持一周3～5次運动比较适宜。

中年健身练肌肉，就怕不练腿。中年练腿，下蹲、半蹲、深蹲、健步蹲等，都是可以的。如果膝关节在劳累后、登山后、上下楼梯后出现过疼痛，还是踮脚跟更安全有效。具体做法是：双足并拢，提起脚跟，坚持10～15秒，然后慢慢放下，再提起，再放下，如此反复15～20次为1组，每天5组以上，坚持2周就有收获。

40岁以上的人应该有意识地保护自己的膝关节，避免经常进行登山这类活动。保护膝关节中年就该开始，首先是要经常变换姿势，其次要保暖防寒。

（摘自《家庭医药·快乐养生》2016年12月）

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