预防骨质疏松,健骨操跳起来
'中国健康知识传播激励计划“邀请国内权威运动医学专家编订和发布了'骨“动中国健骨操。该健骨操可以有效预防骨质疏松，并降低摔倒发生骨折的风险。健骨操基于骨骼生理生长特点，巧妙利用自身重力负荷，运动中实现重心在不同方向的移动，从而全方位地刺激骨骼良性生理反应。它也基于人体功能活动特点，实现上肢关节全范围活动和脊柱的支撑旋转功能，锻炼神经肌肉关节的协调配合能力，强健骨骼的同时也实现身体活动能力的全面提升。
● 准备动作
首先进行调息：吸气，双臂从身体两侧向上，呼气，自然下摆，重复4次深而缓慢的呼吸。调息后，进入正式动作。
● 第一节：生根发芽
（1）双腿并拢，脚尖朝前，吸气，呼气，屈双膝下蹲，双臂从身体前侧上举过头顶。
（2）吸气，起身还原。
TIPS：下蹲时臀部向后，像坐在椅子上，尾闾内收，大腿收紧，膝关节并拢不要超过脚尖，重复4遍。
作用：锻炼骨骼关节稳定支撑能力，提升肩、髋、膝、踝关节的排列协调能力。
● 第二节：培土固根
（1）左脚向正前弓步迈出，双臂前平举，右膝可弯曲以保持平衡。
（2）从髋部折叠，上身前屈，双手轻触左脚两侧地面。
（3）上身回正。
（4）左腳回撤，手臂落回。
TIPS：上身前倾和回正的过程，需始终保持髋部和两膝的稳定。
作用：锻炼骨骼关节行走支撑能力，提升身体屈伸功能。
● 第三节：沐浴阳光
（1）左腿向左迈一大步，屈双膝，双臂从身体两侧斜向上举起。
（2）身体左倾。
（3）身体回正。
（4）收左脚，落手臂。
TIPS：下蹲时，屈膝方向应指向脚尖；身体侧倾时，需保持髋部稳定，重心始终在两脚之间。
作用：锻炼骨骼关节侧向移动稳定能力，提升身体侧屈摆动能力。
● 第四节：向上生长
（1）左腿向后撤呈弓步，双臂前平举。
（2）双臂上举外展，抬头，胸部打开。
（3）手臂回落体前。
（4）收左腿，落手。
TIPS：展臂挺胸时切忌塌腰。
作用：锻炼骨骼关节后方移动支撑能力，提升脊柱后伸和大腿后侧肌群的力量。
● 第五节：回转转体
（1）左脚向左前方迈步，双臂前平举。
（2）髋部不动，上身和手臂向左旋转。
（3）上身转回。
（4）收腿落手。
TIPS：迈腿斜前弓步时屈膝方向指向脚尖；躯干旋转时应由腰部发力。
作用：锻...
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