FSGP期体育锻炼增高法
一个人从出生到两周岁时，身高会增长35厘米左右，这是人生长的第一个高峰期。2～14岁，身高进入第一个缓增期（FSGP期），即从2岁开始每年平均以5厘米的速度增高，到14岁时，大多数孩子可长到140厘米左右。
由于受遗传、营养状况、体育锻炼等因素的影响，到14岁时有的孩子身高只有90～120厘米。那么，在体育锻炼方面，怎样使孩子在FSGP期长得更高呢？美国运动医学会（ACSM）运动康复专家将2～14岁身高增长的FSGP期划分为三个年龄段：即2～6岁幼少年期、7～10岁少年期与11～14岁青少年期，并指出在这三个年龄段，他们通过不同的体育锻炼方法是可以长得更高的。
一、幼少年期体操式锻炼增高法
美国著名体能教练胡赛因>巴拉克为2～6岁的矮个子孩子设计了体操式增高方法。
1.跳起摸高。跳起时用单手或双手触摸高处的树枝、篮板、天花板等。做动作时，两脚跟提起，尽量向上伸展，接着脚跟与手一起落下。做跳起动作时吸气，腹肌用力；落下时呼气，腹肌放松。
2.摆臂转体。两脚分开，腿伸直，以右手触左脚、左手触右脚的方式，交替摆臂做转体练习。
3.单杠悬垂。两手握杠，做静止悬垂，悬垂到稍感吃力为止，腹肌尽量放松。
4.倒钩悬垂。两脚钩住单杠，头朝下，腹部肌肉尽量放松。
5.上体前引。坐在地上，上体与地面成直角，然后上体前倒，两臂向前伸，手指尖尽量触及最远的地方。
6.脚向后踢伸。两手撑地，单膝跪撑，另一只脚向后上方连续做4次踢伸的动作，然后左、右脚进行交换。
7.卧床伸腰。睡前或早上醒来时可在床上多做几次伸懒腰的动作，要使胳膊和腿尽量伸长。
8.双人牵引。此动作可找两个人陪练，一人拉双手，一人拉双脚，慢慢将练习者向两端拉2～3次，每次屏气15～20秒。
在练习的过程中，应根据孩子年龄、体质等情况决定其练习的次数与时间，也可选择其中一套或数套持久地进行练习。
二、少年期体格式锻炼增高法
在FSGP期的少年期，通过体格式增高训练可以使孩子长得更高。苏联著名教育家沃尔多>亚历克西斯为7～10岁的矮个子少年运动员设计了一套体格式增高法。
1.慢跑和柔韧性练习。慢跑5～7分钟后，做柔韧性练习18～20分钟，可做劈腿、摆腿等动作。
2.单杠悬吊。在单杠上做悬吊练习：悬吊2次，每次20秒，不负重；悬吊1次，每次20秒，负重5～10公斤；在单杠上做倒挂悬体2次，每次15秒，不负重；倒挂悬体1次，保持5秒钟，负重5～10公...
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