每天1万步是健身还是伤身
随着智能穿戴设備的普及，
越来越多的人推崇每天1万步走的锻炼方式。
'恭喜你，今天已完成1万步目标！“看到这样的提示信息，你是不是充满了成就感？如今，随着智能穿戴设备的普及，越来越多的人推崇每天1万步走的锻炼方式。经常可以看到公园里、操场上、楼间小道上正在步行锻炼的不同年龄的人，他们拿着手机，戴着手环、手表等，将每天1万步作为自己的锻炼目标。锻炼的同时，还可以和好友PK步数排名娱乐一下，甚至有些商家还提供步数折扣。'步数超万，免费吃小龙虾“'吃饭打折，1万步以内9折，超4万步5.5折“，一些大学的食堂推出了花样促销活动。于是，你的步数越走越多··
然而，每天1万步的锻炼方法是否科学呢？让我们来听听运动医学专家的意见。
日行万步的健康隐患
早在1964年东京奥运会期间，日本一家公司发明了'万步计“计步器。他们在赞助东京奥运会的同时，打出'每天一万步“的广告词，推荐日本国民每日步行1万步，来增加运动量，改善国民体质。随着这项商业产品的推广，日行万步成为一个流行的锻炼口号。
'其实这种锻炼方式并没有经过科学实验的验证，并不适合大众用来指导日常健身。“北京大学运动医学研究所的朱敬先医生介绍说，'日行万步口号提出的初衷是好的，希望以此增加大众的运动总量以及活跃程度，但是也会对人体的健康造成一定的损害或者存在潜在损害的风险。“朱敬先出门诊时经常会遇到一些老年患者，他们平时的运动强度比较小，或者是有久坐的习惯。然而当他们患上了各种各样的慢性病之后，就会被要求增加运动量。因为走路简便易行，对场地没有特别要求，被不少老年人优先选择。但是，当他们以每天1万步作为目标后，随之而来的是很多运动损伤。其中，下肢关节的损伤较多，最常见的是膝关节的骨性关节炎。
为什么日行万步对老年人来说不健康而且不科学呢？朱敬先说：'缺少运动的老年人通常肌肉力量薄弱，下肢运动力线不正确，甚至关节有慢性磨损等情况。在这种情况下强行走1万步会增加下肢的负担，对关节造成进一步损伤。如果累积到一定程度，比如进行了几个月的步行之后，会增加关节的磨损以及局部软骨组织的磨损，继而产生滑膜炎症、软骨损伤等，加重原有的骨性关节病。更为严重的情况，则需要进行关节置换。“
'除了老年人易患的骨性关节炎外，在其他人群中常见的步行运动损伤还有：髂胫束摩擦综合征、足底筋膜炎、跟腱炎症、跖腱膜炎症等，这些都属于...
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