老年心血管病患者该怎么锻炼

"生命在于运动"这句流行语飘荡在城市的上空，它给人们尤其是那些处在"黄昏"阶段的老人带来缕缕光明。只要你留意观察，在社区大街小巷各种场所里，老人是锻炼群体中的主体，他们通过运动续写着人生 "颐养天年"的篇章。然而，我们也时时看到有不少老人袖手旁观、踌躇不前，经仔细询问得知，他们因患有各种心血管疾病而对到底能否运动、究竟该怎么运动感到茫然。

对于老人来说，运动能够增强心功能，调节血脂代谢、预防动脉粥样硬化;加强呼吸功能，扩大肺活量;改善胃、肠、肝、胰等消化功能，减少结肠癌等肿瘤发生;锻炼肌肉、关节，防治骨质疏松;延缓神经老化，益智健脑，解除忧郁沮丧情绪。然而，老年人锻炼要遵循老年人的特点，因为随着年龄的增长其生理上出现了一系 列的老年退行性改变，造成各个器官功能减弱。比如，患有心血管病的老人，心血管系统几乎都有不同程度的损害，尤其是心功能减退。如果活动不当，就会加重病情。因此，心血管病老人对运动持谨慎态度是正确的，但也大可不必"退避三舍"。那么，他们应该怎么锻炼呢？

首先，要求"适当"。原则上是要根据自己的体能（如手脚是利索还是行动迟缓）、爱好、环境和气候，选择适合自身的田径、球类、体操、太极拳等项目。其次，要求"适量"。要根据心血管功能状况，进行适度锻炼。

适当、适量，说起来挺简单，但如何把握这两个原则的尺度呢？一是医师指导，二是自我监察。现在讲究科学运动，也称为"体育医疗"。 许多较大的医院都设有运动医学科，医生会根据你患病的情况、心脏的功能状态，采取循序渐进的方案来指导你的锻炼方式和运动量。有一组冠心病患者，经过医疗体育锻炼后，心绞痛均有缓解，血胆固醇也有所下降，心功能明显提高。这里介绍一种简易的运动方法:开始先步行，几周后渐渐增加到每天步行1千米或多一点;如无任何不适，就可以开始进行以慢跑、步行每半分钟交替一次的运动;半分钟交替运动如无不适，第二周可增至步行、慢跑各1分钟交替进行，距离均在1千米左右;若能适应，再过度到健身慢跑， 即以30～40秒跑完100米的速度，从50米开始，以后可每次增加100米，每周增量一次，总长度仍以1千米为限，以后可以逐渐加快速度。掌握距离和速度要以运动后心跳加快控制在每分钟100次左右为好。需要强调指出的是，血压未能控制，心绞痛时有发作，心功能不全发生心衰、严重心律失常者，锻炼尤其要适度，应以步行活动为主，不宜进行这项步行与慢跑交替的运动。

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