锻炼得当助你告别“老寒腿”
正确认识老寒腿，提早预防要积极
'老寒腿“即中轻度膝关节的骨性关节炎
我们常说的老寒腿，虽无明确的定义，一般可理解为：'老“””反复发作、持续时间较长、中老年患者较多；'寒“””以恶寒、下肢冰冷、疼痛为主要症状，多因寒冷气候变化影响及寒性食物摄入为诱因；'腿“””并非指腿部，而特指膝关节。
一般认为，'老寒腿“就是西医所说的膝关节骨性关节炎，且程度相对较轻，患者可自行行走或拄拐行走，基本不影响日常生活，但常受膝盖疼痛不适等困扰，影响生活质量，上下楼梯及如厕时尤其不便。
'十个老太八个发，还有两个老头凑热闹“
相比男性，女性一到更年期，体内雌激素水平降低，更容易发生骨质疏松及软骨退变，造成关节疼痛。4 0～5 5岁为关键的预防阶段；5 5岁以上人群中多发，进入骨关节治疗阶段；8 0岁以上的高老年更是'老寒腿“好发人群，影响老年人的生活质量，并可能造成骨折等意外的发生。
医生提醒：
警惕尿酸指标偏高
肝肾功能的检查指标中，有一项是尿酸值，如果男性>330 mmol / l、女性>250 mmol / l、青少年>150 mmol / l，很有可能是易患骨性关节炎的信号。
菌菇类、鱼虾海鲜、大闸蟹等中高嘌呤食物切勿过量食用
由于中国人的饮食偏好，常会食用一些高嘌呤的食物。比如，有些人听说黑木耳对心血管、肿瘤等疾病有良好的预防效果，于是早食一盆黑木耳，晚食一盆黑木耳，这绝对是不可取的。另外，到了秋末大闸蟹等海鲜上市时节，大量进食鱼虾蟹等寒凉食物，易生成代谢产物，若过量积聚在体内不能排出，就会造成关节疼痛。这一点在男性中尤其明显。
合理锻炼，有效增强肌力
骨质疏松的治疗，软骨的保护，炎症的控制，以及肌力的提高，是国际上提倡的预防和治疗骨关节炎的四个关键。其中，正确运动能有效增强肌力，改善膝关节供血，促进关节液循环，预防关节液内炎症物质及代谢产物的滞留，对预防和改善老寒腿很有效。
常拍股四头肌””'关好两扇窗，打通一扇门“
股四头肌位于膝盖上方，可看作膝关节的门；而膝盖内下两侧凹进去的膝眼，是两扇窗。平时注意给'两扇窗“保暖，并常拍打'门“，可有效带动肌肉内血液及淋巴循环。
最佳锻炼法””'减重下蹲“
很多人会热敷或戴护膝给膝盖保暖，这对减轻疼痛有一定作用。但升温只能暂时性扩张血管，减轻软骨表...
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