中年健身不怕晚就怕不坚持

材料写作网    时间: 2021-02-12 04:21:37     阅读:次

很多人都在担心，中年人健身是不是已经晚了？日前，美国密西西比大学与加州大学旧金山分校的研究人员发表在《运动医学与科学》季刊上的一项研究给出了答案：中年健身不仅不晚，而且刚好。这项研究显示，40岁到65岁的中年人是预防端粒缩短的“黄金时代”。所谓端粒，是人体染色体的顶端，先前有研究表明，端粒的长度与寿命有关，运动的人端粒缩短风险低。

40岁以后，人的生理机能大不如前，骨量丢失、肌肉质量和重量下滑、心肺功能也开始走下坡路，冠心病悄悄找来，45～59岁还是心源性猝死率急剧上升的时期，所以，过了40岁多锻炼身体有益无害，并且关键在于长期坚持。

选择锻炼方式：着重增强心肺功能的项目：慢跑、游泳、骑行等;增强肌肉力量的项目：俯卧撑、仰卧起坐、原地向上跳等。

选择锻炼强度：锻炼时注意身体反应及自我感觉，量力而行。如早晨锻炼半个小时，先慢跑10分钟，做5～10分钟肌肉力量练习，再步行或慢跑5～10分钟。上下班时间允许的话，可选择步行上班或提前1～2站下车后步行至目的地。游泳可以天天游，每次20～30分钟。骑车一周4到5次，每次10～20千米。少參加剧烈运动，如对抗性的比赛项目。

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