中老年知识分子健身活动三法
健身活动必须遵循简易、方便、科学、实效、经济、易学易行、易于坚持的原则，方能有效进行。笔者从事运动医学多年，离退以后又不断探索健身之路，自我总结出中老年知识分子健身活动三法，并不断身体力行，获益匪浅。而今80有3，仍身轻体健，声若洪钟。这里不揣冒昧，介绍给广大读者，以求人人健康、长寿。
一、手的保健按摩
手与脑关系密切，手指的按摩与活动，能刺激脑髓中手指运动中心，使大脑发达，心灵手巧，预防老年痴呆病。按摩手心手指可使经络运行畅通无阻，从而起到强心与平衡血液循环、控制血压的作用，预防心脑血管疾病的发生。对小手指根部关节与小手指内外侧的按摩，也有利于眼的保健与休息。
具体做法：
1.两手指交叉互握互拉若干次；两手互相按摩若干次；以一侧手握另一手的四个手指(除大拇指)，向手背按压若干次，左右手交替行之；两手握拳一放松一握拳一放松若干次。用健身球或健身握力圈活动也可以，但必须双手进行。
2.大拇指在上，四指在下，按摩另一手的手心手背与手指(包括虎口)，手指必须一个一个的从指根捏按到指尖，左右手交替行之各若干次。
3.用一手的大拇指、食指与中指，按摩摇动另一手的小指根部关节与小指内外侧，左右交换各若干次。
手的保健按摩方法简便，随时随地可以练，如伏案工作过久、晚间入睡前或早晨睡醒后等等，每次练3～5分钟即可。
二、延年散步
走为百练之先，经常散步可以加强心肺功能，促进新陈代谢，也是和缓神经、肌肉紧张的奇妙的镇静剂。按照活动目的和作用的不同，散步可分以下几种方式(结合实际生活灵活选用)。
1.普通散步法：用慢速(每分钟60～70步)和中速(每分钟80～90步)散步，每次30～50分钟，用于一般保健。
2.定量散步法：例如在3。斜坡上散步2公里，或在坡度较小的路上散步15分钟。定量散步，适用于有心血管系统慢性病和肥胖病的人。
3.快速步行法：每小时步行5～7公里，每次活动30～40分钟，用于普通中老年人增强心力和减轻体重。可分阶段循序渐进进行活动，步行的最高心率应控制在每分钟120次以下。
4.摆臂散步法：步行时两臂用力向前后摆动，可增进肩带和胸廓的活动，适用于有肩周炎和呼吸系统慢性病的人。
5.摩腹散步法：散步时按摩腹部，是我国传统的保健方法，用于防治消化不良和胃肠道慢性病。
6.背向散步法：行走时两臂自然摆动，或将两手放于背后肾腧穴，向后慢步退行50步，...
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