祛病强身的冷水浴锻炼
严寒冬天坚持冷水浴锻炼,对强身、祛病、锻炼意志都有积极的作用。但是有些人不懂得科学的锻炼方法,极易引起伤风感冒,这究竟是怎么回事呢?
运动医学专家曾做过这样的实验:在冬天用冷水浸泡双脚,则其鼻粘膜内的毛细血管立即收缩,红润的鼻粘膜很快变成白色,温度也随即下降。于是潜伏在鼻咽部的细菌病毒乘虚而入并大量繁殖,极易使人患病。
可是,经常进行冷水浴锻炼的人,情况就大不相同。虽然鼻粘膜的毛细血管也收缩起来,但体内很快产生大量热量来补偿损失的热能,使收缩的毛细血管很快扩张,而鼻粘膜本身由于久经寒冷刺激而增强了抵抗力,不会轻易患病。所以,经常进行冷水浴锻炼的人,具有较强的抗寒能力和抗病能力。
冷水浴能增强心血管系统的功能。血管遇冷后急剧收缩与复温的扩张,犹如一次"血管体操"。这一缩一张促使血液循环加快,有利提高血管弹性,防止血管硬化,还可提高心肌微循环功能和营养供应,使心肌发达有力,从而有效地增强心血管系统的功能。
冷水浴可提高神经系统的调节能力。人体的抗寒能力增强,直接原因是体温调节中枢在经常性的冷水浴锻炼中变得反应敏捷,能有效地控制体温。经常进行冷水浴锻炼,也可使脊神经相应提高冷热的传导机能,从而提高人体抗寒能力。
冷水浴可提高皮肤自身的感热功能。人体对冷热感觉的敏感程度,取决于皮肤自身的导热机能,一般来说,人体对冷的感觉较敏感,对热的感觉较迟钝。运动医学测试表明:坚持冷水浴锻炼的人,遇到寒冷刺激5分钟后,皮肤温度可恢复正常,而一般人需要10分钟,因为他们的皮肤缺乏弹性,感热与传导功能较差,而冷水浴锻炼恰能逐渐改善这一状况。
冷水浴能提高内分泌系统的机能和机体免疫力。冷水浴使身体经常受到有规律的寒冷刺激。寒冷刺激时,肾上腺皮质会分泌大量的激素进入循环系统,增强血液中的抗体生成,从而提高免疫力,有效地预防冬季常见的感冒、气管炎等疾病。寒冷刺激还会引起甲状腺素分泌量增加。甲状腺可协调体内物质能量代谢,加速肝糖元分解和脂肪的氧化,有助于剩余能量的消耗,可预防和减少脂肪的堆积。
冷水浴可振奋情绪。冷水对人体的刺激可促使大脑加速分泌"内啡呔","内啡呔"有兴奋神经的作用,可使人精神振奋。
冷水浴可磨练意志。冬季冷水浴锻炼需要坚持不懈,持之以恒。每天一次冷水浴,不仅要与寒冷做斗争,而且还要与自己的惰性做斗争,这正是对不怕困难,战胜自我的意志的极好磨练。
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