幼少年缓增期体育锻炼增高法
正常人出生时身长约50厘米，一周岁时可长至75厘米，两周岁高达85厘米，这是人体生长的第一个高峰期。
在2～14岁间，人体高度的生长进入第一个缓增期，即从2岁起每年平均以5厘米的速度增高，到14岁时大多数小孩可长到140厘米左右。
可是，由于遗传、营养状况、体格锻炼等各种条件的不同，到14岁时的少年个头高矮会出现显著差异，有的孩子身高在14岁时只有90～120厘米。
根据美国运动医学会对于现代运动与人体生长科学的研究，我们将2～14岁的幼少年身高增长的缓增期划分为三个年龄段：即2～6岁幼少年、7～10岁少年与11～14岁青少年。并指出在幼少年、少年与青少年三个年龄段的发育过程中，通过不同的体育训练是可以促进身高增长的。
幼少年：
体操式锻炼增高法
美国著名体能教练胡赛因>巴拉克为2～6岁矮个子幼少年设计的体操式增高练习方法有：
跳跃摸高 跳起用单手或双手触摸高处的树枝、篮板、天花板或在墙上划的标志线。
沿墙身高 练习者双手手指沿墙升高，两脚跟提起，尽量向上伸展，接着脚跟与手一起落下。做上升动作时吸气，腹肌用力，落下时呼气，腹肌放松。
摆臂转体 两脚分开站立，双腿伸直，弯腰以右手触左脚，左手触右脚的交替摆臂转体练习，头部转动向上。
单杠悬垂 两手握杠，做静止悬垂，悬垂到稍感吃力为止，腹肌应尽量放松，脚上可逐渐负重。
倒钩悬垂 两脚钩住单杠，头朝下，腹部肌肉尽量放松。练习中要注意安全。
上体前引 坐地上，上体与地面成直角，然后上体往前倒，两臂向前做引伸动作。手指尖触及最远的地方。
后伸踢腿 两手撑地，单腿跪撑，用另一条腿连续做4次向后上方踢伸的动作，然后左、右腿进行交换。注意，每条腿要往后挺伸踢出。
卧床伸腰 睡前或早上醒来时，可在床上多做几次伸懒腰的动作，要使手和脚尽量伸长。
以上练习适于2～6岁的幼少年，但应根据年龄、体质等情况决定练习的次数与时间，也可选择其中一套或数套坚持长期练习。
少年：体格式增高法
在7～10岁年龄段的少年时期的生长发育过程中，通过专门的体格式长高训练，可以起到增高的效果。特别是在营养供给充足的前提下，进行一些能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼适度纵向压力的运动锻炼，对少年长高非常有益。
前苏联著名教育家沃尔多>亚历克西斯通过以上原理，为7～10岁矮个子少年运动员，设计了一套'体格式增高练习法...
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