把日常健身变成习惯机制
我们缺少一种健身机制，一种把日常健身变成习惯的机制。如果健身能像每天的刷牙、洗脸一样习以为常，那么你还会为'计划赶不上变化“而烦恼吗？
学会奖赏自己
对：只要坚持健身一年，就去··
错：这和健身有什么关系？
研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到'美国运动医学院运动标准“的可能性要高出1至2倍。邓恩博士说，在我们的研究中有一位女性决定，只要她能够坚持健身满一年，她就去爱尔兰徒步旅行，最终她成功了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋，6个月后买了一身新运动衣。奖励机制可以很简单，比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。邓恩说：'生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来。“
目标要高，但不能高不可及
对：具体目标””我每天要走20分钟。
错：抽象目标””我要更努力地锻炼。
无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。美国运动医学院的前院长布赖恩>沙杰博士说，如果你的目标是短期、具体而现实的，如'我每天要走20分钟“，而不是'我要更努力地锻炼“，就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4至6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。
记下自己的进步
对：坚持记录自己的健身过程。
错：我昨天干什么了？忘了！
研究发现，坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。此外，在一项研究中，详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。
计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录，可以立即给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大。用这些工具来挑战自己，设立新目标。
'微型“健身运动
对：随时随地动一动。
错：今天很忙，实在没时间锻炼了。
如果你的时间实在太少，可以每天只抽出10至15分钟来运动，以保持身心处于一种良好的状态(耐力训练或力量练习均可)。虽然每天做一遍微型运动就有助于强化你的健身习惯，但如果每天能有时间做三遍，还有助于减掉多余的体重。研究发现，每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30至45分钟健身项目的人积累更多的健身...
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