拒绝啤酒肚标准健身法
20岁时你每天可以跑10公里,一口气能做30个俯卧撑,但到了40岁你就会发现关节已发出咔咔的响声,不那么灵活了｡人的衰老是不可避免的,难道就这样任其发展吗?不能｡事实上你只要从现在开始坚持锻炼,你就能保持青春活力｡为此,专家为各年龄段的男性朋友设计了一套增强体力､增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案,每个人都可以按照这个方案进行锻炼,每周三次,每次45-60分钟,坚持下去你就不必为体质不佳和身材臃肿而烦恼｡
一､20岁左右｡运动医学将这个年龄段称为'破纪录年龄段“｡
这个时段身体功能处于鼎盛时期,心律､肺活量､骨骼的灵敏度､稳定性及弹力等各方面均达到最佳点｡从运动医学角度讲,这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利｡这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼｡
这个时段通过肌肉强化锻炼取得的'常规体力“,在锻炼终止后也不会消失｡心脏通过耐力锻炼可提高输血量｡总之,20岁的人能为今后的身体健康储备'资源“｡这个时段一定要注意坚持锻炼,以保持体重,否则30岁以后再去减肥就很吃力了｡
锻炼可星期一､三､五隔天进行一次,每次大约30分钟增强体力的锻炼,方法是试举重物,负荷量为极限肌力的60%,一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10-12次)｡如多次练习并不觉得累,可以加大器械重量10%,必须使主要肌群(胸肌､肩肌､背肌､二头肌､三头肌､腹肌､腿肌)都得到锻炼｡
20分钟的心血管系统锻炼,方法是慢跑､游泳､骑自行车等,强度为脉搏150-170次/分钟｡
二､30岁左右｡此年龄段的人身体功能已超越了顶峰｡这时如忽视身体锻炼,对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降｡但不必恐惧,因为你依然年轻｡此时身体的关节常会发出一些响声,这是关节病的先兆｡为了使关节保持较高的柔韧性,应多做伸展运动｡还要注意心血管系统的锻炼｡
锻炼仍是星期一､三､五隔一次,每次進...
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