为了健康，请改变我们的生活方式
80%的心血管疾病可通过健康的饮食和生活方式得以预防。尽管人们不可能在一夜之间实现标准的健康生活方式,但人们可以朝着这个方向不断努力并终将因此而获益。那么人们能做什么,又应该怎样做呢?答案是养成健康的饮食习惯,维持正常体重、血脂、血压和血糖水平,并积极进行体育锻炼。
最近，美国心脏学会(AHA)在线发布了饮食与生活方式建议的更新版。与以往不同,此次AHA特别强调:改变生活方式与合理的饮食同样重要。
心血管病有方可防
维持正常体重
肥胖是心血管疾病的独立危险因素,近年来,肥胖已成为美国等发达国家的头号营养问题,在我国很多经济相对发达的地区,肥胖也已开始威胁公众健康。健康体重的定义为:体质指数在18.5--24.9 kg/m2之间,如达25--29.9 kg/m2则属超重,≥30 kg/m2则属肥胖。肥胖者往往会出现低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯、血压和血糖水平升高,而高密度脂蛋白胆固醇水平降低,从而使冠心病、心力衰竭、卒中和心律失常的患病危险增高。
调脂、降压、降血糖
LDL-C是血浆中最重要的调脂蛋白,其水平与心血管疾病发病危险呈显著正相关。理想的LDL-C水平应<100 mg/dl,饮食结构不合理,如过量摄入饱和脂肪酸和反式脂肪酸均可导致LDL-C水平升高。HDL-C和甘油三酯则是另两种与心血管疾病发病危险相关的脂类,它们也受饮食结构和体重的影响。HDL-C水平与发病危险呈负相关,其可直接对抗动脉粥样硬化的进展。HDL-C和甘油三酯均没有LDL-C那样明确的控制目标,但当女性HDL-C <50 mg/dl、男性HDL-C<40 mg/dl及甘油三酯>150 mg/dl时,则考虑为代谢综合征的指征之一。
正常血压的定义为收缩压<120 mmHg且舒张压<80 mmHg。血压是心血管及肾脏疾病的一种强力、确凿、持续、独立且与病因相关的危险因素。值得注意的是,血压不存在正常阈值,这表明,当血压升高到一定范围时(高血压前期:收缩压:120~139 mmHg,舒张压:80~89 mmHg),心血管疾病发生危险已经增高了。因此,必须确保将高血压患者,甚至高血压前期患者的血压降至正常水平。多种饮食因素可起到降压作用,这些因素包括:低盐饮食、减少热量摄入、减少饮酒量、增加钾的摄入及全面摄入健康饮食。
高血糖和与其相关的胰岛素抵抗与多种糖尿病心血管并发症之间存在关联。2型糖尿病是最常见的糖尿病,减少热量摄入、增加体力活动均可促进对2型糖尿病患者血糖及相关代谢异常的控制,并延迟或预防健康人发生糖尿病。
健康的饮食和生活方式””防治心...
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