秋季降燥的六大关键词
秋季要降燥,除了及时补充水分之外,还要注意给身体多样化“保湿”。
少量多次喝水 感觉口渴已经是身体明显缺水的信号,应主动饮水,不要等渴了再喝。遵循少量多次的原则,每次可饮水200ml,水温以10~40℃为宜。
注意皮肤保湿 洗澡后应及时涂抹身体保濕乳液,减少水分丢失。外出时如果方便,建议随身带上一瓶保湿喷雾,时常喷一喷皮肤,保持湿润。
保持环境湿度 室内保持一定的湿度,避免环境干燥,有利于呼吸道的润养。房间内放置加湿器,或一小盆水,都有助室内湿度的增加。
吃点酸味水果 出汗会损失较多的水溶性维生素,如维生素C,同时还会流失钾元素。猕猴桃、西红柿等酸味果蔬,有助补充维生素C、钾等营养素。
避开紫外线 除了科学涂抹防晒霜,外出时还建议避开紫外线强度最大的时段:上午10点至下午16点。室外活动还需注意规避紫外线指数高的地点(如高原、海边、雪地、幕墙玻璃周围等),选择在树荫、建筑阴面活动。
心情也需去燥 因为天气原因心情烦躁的人,可以试试多听轻音乐,雨滴、瀑布、小雨声等都能起到稳定情绪的作用。深呼吸是最简单的冥想方法,有助恢复平静,提高控制情绪的能力。
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